こんにちは、けいまるです！🐰
「洗顔やスキンケアを見直したのに
なかなか毛穴が変わらない…」
こんなふうに思ったこと
ありませんか？
実はそれ、普段の食事にこそ
原因があるかもしれません。
朝食、昼食、夕食に間食
毎日の食事が
あなたの肌のすべての
土台だったとしたら…
でも大丈夫です。
少し意識して食事を変えていくだけで
肌めっちゃ綺麗！
と言われる未来は
そう遠くはないですよ。
そこで今回は、
公式ラインの登録特典で配布している
「あの子が振り向くモテ肌マニュアル」
の内容を抜粋し
「あなたの毛穴が治らない原因
〜食事編〜」
にスポットライトを当てて
日々の食事にまつわる
毛穴が開く原因/改善法を
詳しく解説していきたいと思います！
「内側からの土台づくり」
皆さんは正しい
食生活ができていますか？
肌が綺麗にならないと言いながらも
揚げ物にスナック菓子、ファストーフードなど
不摂生な食事ばかりしていたら
- テカリやベタつきで不潔認定
- 毛穴の開きや黒ずみで第一印象ダウン
- 「また遊ぼう！」のLINEが既読無視…
そんな未来が待っているでしょう。
そうならないためにも
この記事を最後まで読んで
毛穴改善のヒントと明るい未来を
手にしちゃってください。
それでは見ていきましょう！
NG習慣チェックリスト
〜食事編〜
まずは5つのNG習慣を確認しましょう。
そして次に、自分がいくつ
当てはまったかを数えてみてください。
・朝ごはんを食べない日が多い
・よく噛まずに飲み込んでいる
・好きなものから食べている
・お腹いっぱいご飯を食べている
・甘いものを爆食いしている
いかがでしょうか？
チェックが多ければ多いほど
あなたはまだまだまだ
のびしろがあります！
早速、一つずつ解説していきますね。
朝ごはんを食べない日が多い
ピコピコピコ…♪
っ！！
やばい今日も寝坊した！
こんな風にバタバタしていると
朝ごはん抜きがちになっていませんか？
実はそれこそ
毛穴がなかなか改善しない原因かもしれません。
毛穴が開く大きな原因は
ターンオーバーの乱れによる皮脂詰まり。
そして元凶を辿っていくと
そこにあるのは栄養不足だったんです。
というのも
朝ごはんを抜くことで
肌に必要な栄養が届けられなくなると
水分や油分のバランスが悪くなり
結果として
ターンオーバーの乱れに繋がるんです。
このままでは
あなたの毛穴トラブルは
一向に改善されません。
そうならないためには
明日から何か一つでも
朝に食事を摂るようにしましょう。
もし時間や体調の都合で
たくさん食べるのが難しい場合は
バナナや栄養ゼリーだけでも大丈夫。
バナナに含まれるブドウ糖やビタミンB群は
エネルギー補給や疲労回復効果があるので
まさに一石二鳥です。
「○○君っていつも肌綺麗だよね！」
って言われる男子達は
既に朝から土台作りに励んでいます。
是非コンビニでバナナを買うところから
行動してみましょう！
よく噛まずに飲み込んでいる
お昼休憩だしゆっくり食べたいけど
午後は会議だし上司が来る前に
準備もしなきゃ…
こんな感じで慌ただしくたべていませんか？
実はこれも
毛穴が開く要因になりかねません。
一つ想像してみてください。
硬いお肉や野菜など
よく噛まずに飲み込んでしまうと
消化するために沢山の胃液が出たり
蠕動運動を起こしたりと
負担がかかってしまいますよね。
その結果
- 血糖値が急上昇することで、皮脂が過剰分泌
- 消化のために、血液が集中してしまう
- 皮脂詰まりやターンオーバーの乱れが発生
など、毛穴への悪影響だらけなんです。
なので今日からは
最低でも15回は
よく噛んで食べるようにしましょう。
その結果
胃の負担が減る以外にも
嬉しい効果がたくさん。
実は噛むことで分泌される
唾液の中には
パロチンやEGFといった成分が含まれています。
これらには
- 肌の代謝や、髪の毛の発育を促す
- 肌のターンオーバーを促進し、再生を促す
というように毛穴に嬉しい効果が
たくさんあります！
更に顎が鍛えられることで
フェイスラインも引き締まります。
いつだって肌が綺麗なあの先輩は
細かい事にもこだわる美容男子かもしれませんね。
好きなものから食べている
今日は贅沢に
口コミ評価の高い
専門店のハンバーグ…！
付け添えの野菜とか味噌汁なんて
後回し！
なんて食べ方をしちゃってませんか？
実は意外にも
食べる順番が毛穴製造マシーンになってるんです。
その鍵となるのが血糖値。
食べる時に
肉類や炭水化物を先に摂ってしまうと
血糖値が急上昇し
結果皮脂の過剰分泌で毛穴が開いてしまいます。
そうならない為には
次の順番を意識してみてください。
1.野菜や味噌汁に手をつける
⇩
2.タンパク質が豊富な、肉類を食べる
⇩
3.最後に炭水化物を摂る
それぞれ解説していきます。
まず、野菜や味噌汁に
手をつけることで
食物繊維を吸収することができ
これによって後から来る
炭水化物の吸収を遅らせることに繋がります。
さらに味噌汁などの汁物は
胃腸を活発にさせたり
体を温めたりと
胃の負担を減らすことに繋がります。
次に、消化に時間のかかる
タンパク質を摂ることで
血糖値の上昇を穏やかにすることができます。
更に、インクレチンという
ホルモンが分泌されることで
血糖値を下げる効果を引き出せます。
まずは目玉焼きハンバーグ食べるぜ！
なんて行為は毛穴製造まっしぐら
だったんですね…
そして最後に、炭水化物を取りましょう。
炭水化物は食事の中で最も
血糖値を上げやすい品目ですが
食物繊維やタンパク質を先に摂ることで
ハリウッド・ドリーム・ザ・ライドのような
血糖値の急変動を抑えることができます！
ランチーデートの時は
「ちゃんと野菜食べてて素敵…！」
と思われること間違いなしなので
一石二鳥ですね👌
お腹いっぱいご飯を食べている
今日は残業で疲れたから
あれもこれも食べてやる！
そんな暴飲暴食をしていませんか？
これでは胃に負担がかかることは
安易に想像できますよね。
そう、胃に負担がかかると
十分に消化しきれず
必要な栄養素が肌にまで
行き届かなくなってしまいます。
注文が殺到しすぎて
配達員が不足し遅延が発生し
正常に荷物が届かなくなるような
まるでそんな状況です。
ビタミン類や亜鉛、必須脂肪酸
といった大切な荷物を
正常に配達できないと
肌のバリア機能はどんどん低下し
結果的に肌荒れを引き起こします。
腹八分目を意識して
しっかり噛んで食べれば
消化機能を助けるだけでなく
ランチで浮いたお金で
「次スタバ奢るから行こうよ！」
「え〜ありがとう！」
なんて会話も生まれちゃいます！
甘いものを爆食いしている
疲れたからちょっと
カフェによってケーキでも食べようかな
そういえば機能食べたパフェも
美味しかったな〜〜
ちょっとストップ。
これも毛穴トラブルを招く
大きな原因なんです！
チョコレートや生クリームなど
糖質が多いものを
食べ過ぎてしまうと
- 血糖値が上昇し皮脂が過剰分泌
- ターンオーバーが乱れ乾燥や炎症が起きる
- 糖化反応でハリも低下
など第一印象を低下させ
「この人顔赤いしたるんでるし微妙かな…」
なんて事態を招きかねません。
そうならない為には
- 甘いお菓子は個包装の物を選んで少量ずつ
- 低糖質のケーキやお菓子に置き換える
など工夫をする必要があります。
「今日はおすすめの
体に優しいスイーツ屋さんを紹介するよ」
とさりげなくエスコートできれば
「健康にも気が遣えて素敵…！」
と思ってもらえますね👌
まとめ
今回は、
あなたの毛穴がなかなか改善しない原因——
その正体である、食生活に関するNG行動
をお届けしました。
「え、こんなことで？」
「知らずにやってたな…」
という行動もあったのでは
ないでしょうか。
でも、心配はいりません。
今日から意識を変えれば
肌はちゃんと答えてくれます。
毛穴ケアの本質は
高級な化粧品を「足す」ことよりも
無意識のNGを「引き算」すること。
そして食生活を
見直すということは
・清潔感のある印象
・「肌綺麗！」と言われるモテ肌
・「なんか信頼できそう」な空気感
そんな第一印象の土台を整える
何よりの近道です。
ますは、今日できることを一つ。
肌も印象も、確実に変わってきます。
最後に告知です！
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それではまた、次の記事で
お会いしましょう！
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